Dieta Posilek I Bialko jaja kurzego 175g 19,1 g 0,4 g 1,2 g 0 g 86 kcal Platki owsiane górskie 45g 5,4 g 3,2 g 31,2g 3,1 g 165 kcal Rodzynki 15g 0,3 g 0,1 g 10,7g 1 g 42 kcal Jajo 112g 14 g 10,9g 0,7 g 0 g 156 kcal Podsumowanie: 347 g 38,8 g 14,6 g 43,8 g 4,1 g 449 kcal Posilek II Mrozony filet z mintaja 170g 28,2 g 0,7 g 0 [...]
1. daj orzechów lub oliwy i warzyw 2. szynka out, ser nie za często, maśło też nie za często, do chlebka daj chude mięso, rybę ew. twaróg, warzywka ok, i jeszcze do tego oliwy lub pestek 3. to jest ten sam posiłek co 2, więc jeśli nie ma cię wtedy w domu to oprzyj się na tych samych zasadach, które ci 2 posiłku wypisałem :) 4. bez sałatki, reszta [...]
[...] 400 18.45 Ryż biały 100g i tu brak pomyslu Chude mięso/ryba (może być tuńczyk, jednak nie codziennie) 21.00 Twaróg półtłusty 250 g Oliwa z oliwek 10ml warzywa Tutaj lepiej twaróg chudy, za to więcej oliwy. B: 48g T: 22,5g W:10g Kcal: 420 Składniki odżywcze dostarczone w ciagu dnia W: 291 B:209 T:111 Kcal: 2870 / licze bez posilku o 18,45 bo nie [...]
no i post umarl... kolejny przepisy.... *warzywa zapierkane serem - gotoujemy warzywa ( brokuly, kalafior) - przygotowujemy jakiegos pomidora/ papryke... co kto lubi - scieramy ser zolty, okolo 115g (1/3paczki,uzywam sokola firmy mlekovita ) -wszystkie wczesniej wymienione ingrediencje wrzucamy do polmiska/ na talerz... posypujemy serem, [...]
[...] białko+tłuszcz więc migdały pasują :-) tłuszcze podbijaj sobie tłustym mięsem/podrobami/tłustymi rybami jak masz problem:-) awokado też daje radę :-) acha no i serek wiejski i to jeszcze lekki to słaby jest bo przetowrzony- jak juz musisz nabiał to wybieraj twaróg półtłusty, a lepiej wcale nie jeść ( sklepowego) bo to wszystko przetworzone ...
[...] ale staram się jeść po równo codziennie orzechów włoskich i laskowych(po 40-50g mniej więcej) i czasami nerkowca, 20-40ml oliwy ,50-100g mozarelli , 6 jaj , 80-100g boczku, twaróg półtłusty 200g i reszta to mięso głównie wieprzowe szynka,karkówka,schab 2x po 200g i 2x w tygodniu ryba tłusta najczęściej łosoś. To myślisz ,że przy takim rozłożeniu [...]
wróce do tego twarogu niby tłusty ale czy na masie moge jesć go na noc ? myśle ze napewno ma mniej tłuszczu niż twaróg półtłusty ze sklepu to nawet czuć w smaku śmietana jest zbierana wkońcu jakoś tam
Jakie zródło białka polecisz do ostatniego posiłku ?? Wczesniej starałem się jeść twaróg półtlusty ale zauwazylem ze srednio sie po nim czuje. Ale kazeina w nim zawarta nadaje sie na noc. Czy moge go zamienic np na jakaś tlusta rybę ??
[...] woreczek ryżu (zamiennie z makaronem lub kaszą gryczaną); Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw oliwa IV posiłek 18:00-19:00 Ryż (makaron, kasza) + pierś z kurczaka (może być ryba) warzywa V posiłek 22:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Twaróg chudy 100g (może być z dżemem) warzywa twaróg półtłusty jak już nie podałeś obliczęń od tego zaczynamy
[...] Rodzynki suszone 40g łącznie B-24 T-23 W-87 warzyw nie musissz wliczać do bilansu jedz ich ile możesz w każdym posiłku oprócz w przed i po treningowym, rodzynki wyrzuć, twaróg zamień na rybkę/mięcho/szynkę 3 posiłek Przed treningiem Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 60g WPC ostrowia 30g Tran 20g Surówka z marchwi 50g łącznie B-44 T-25 W-81 [...]
[...] w wodzie 100g Ryż brązowy/biały 150g Banan 200g /OK VI przed snem (22.00- 23.00) Twaróg półtłusty 100g Jajka 150g Jogurt /jajka daj do wcześniejszych posiłków co pisałem ci że nie ma białka lub że mało białka a tu zostaw tylko twaróg P.S. Student wyprzedziłeś mnie Nie widziałem twojej odp. Zmieniony przez - Rodic w dniu 2008-10-19 07:20:16